PARE, RESPIRE E RELAXE
VESTIBULAR Posições de yoga proporcionam relaxamento e concentração ao vestibulandoSegredo dos exercícios
está na respiração. Tente
reservar alguns minutos
do dia para fazê-los
Joanna Ferraz
Está no dicionário Aurélio: relaxar significa diminuir a força ou a tensão de, atenuar, moderar, abrandar, suavizar. Na correria dos dias que antecedem o vestibular da Universidade Federal de Santa Maria (UFSM), esse verbo é raramente colocado na prática pelos estudantes. A véspera do concurso é marcada por tensão, ansiedade e pela vontade de revisar o que foi aprendido ao longo do ano.
O professor de yoga Sergio Abaide Prestes alerta que, para que corpo e mente não entrem em colapso, é essencial reservar alguns minutos do dia para exercícios de respiração e alongamento. Os movimentos auxiliam, entre outras coisas, na concentração, que é essencial aos vestibulandos.
- Quem respira bem, pensa bem. O yoga auxilia na saúde mental e física – sentencia.
A professora de yoga Adriana Santana Pereira diz que não é preciso ser expert na prática para fazer os movimentos propostos (veja ao lado). Segundo ela, a flexibilidade vem com o tempo. O importante é que o estudante preste atenção a sua respiração.
- As pessoas têm de reaprender a respirar. O vestibulando é muito cobrado e, com os exercícios, ele relaxa – diz Adriana.
Para a prática, é preciso seguir algumas dicas. Vista roupas confortáveis, como calças de moletom e camisetas largas. Os movimentos devem ser feitos sobre um colchonete no chão e, como alguns comprimem o abdome, é recomendável que se ingira o mínimo de alimento possível antes da prática.
Respiração alternada
Para quem não tem tempo de realizar os movimentos, Adriana e Sergio recomendam um exercício de respiração alternada. Para fazê-lo, inspire pela narina esquerda, bloqueie as duas narinas, expire pela direita e, depois, inspire também pela direita. Bloqueie a narina direita e expire pela esquerda. A série pode ser repetida de seis a 12 vezes.
joanna.ferraz@diariosm.com.br
Foto: Fernando Ramos
Pachimottanasana (postura da pinça)
Beneficia os rins e alonga todos os músculos da coluna lombar e
pélvis (fotos ao lado)
1) Sente no chão com as duas pernas esticadas e a coluna reta
2) Estique os dois braços com as palmas das mãos unidas
3) Dobre o tronco sobre as pernas e segure os pés. Caso não consiga, coloque as mãos o mais perto possível dos pés
Bhujangasana (postura da cobra)
Estimula o funcionamento dos órgãos internos e das glândulas, como a tireóide. Combate a timidez, a frustração e estimula a auto-confiança (fotos acima)
1) Deite de bruços com os braços flexionados
2) Com o coto velo apoiado no chão, erga o tronco e eleve a cabeça
3) Se conseguir, se apoie com as mãos no chão, erga o tronco e eleve a cabeça
Fonte:
http://wp.clicrbs.com.br/vestibulog/?topo=52,1,1,,165,e165
Dia 24/12/2010
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